自从微信运动有了计步数的功能以来，每日与好友进行步数对比变成了大众运动比拼的“新赛场”。

相信很多人都会感慨，自己的朋友圈里面总会有那么几个日均万步的大神，“每天一万步有助健康”的说法也不胫而走。那么，“日行万步”对健康真的有益吗？和短时间的快走相比，哪一种运动方法更加高效？

对此，闲不住的BBC又开始了新的实验。

在纪录片《健身的真相》中，BBC的工作人员找到了一群身体素质相当的工人们，并将他们随机分为两组，其中一组以步数为计，每天行走一万步，而另一组则每天进行3组“活跃10分钟”的运动（10分钟快走）。

在实验过程中，第一组每天须完成一万步行走的工人们显然情绪不是很好。他们为了凑够步数，在家中漫无目的乱转，时刻要关注步数变化，这种类似于任务的运动方式，令他们的心情变得烦躁。

而另一组工人的情绪明显比第一组要好得多。在忙碌工作中利用短暂的休息时间快走，并且一次只需10分钟即可。在这10分钟的快走过程中，他们可以听歌、社交，并不把其看作是一项试验。

几天后，工作人员来验收成果。且不说两组实验的结果如何，在第一组的实验人员中，仅有3位成员勉强完成了每天行走一万步的任务。

那些没有完成任务的成员坦言道，“这个任务太难了，并且根本没法保证每天都有时间去走完一万步。”“完成这个任务所占用的时间比他想象的要多得多。”

与之相反，第二组的成员们则轻松完成了自己的任务，并且表示完成这项任务压力不大。

经过运动科学家分析后发现，第二组的成员实际运动强度比第一组组高出近30%！

听起来每天行走1万步的简单目标，不仅耗费时间长，而且运动效果也不甚理想。但是如果将每天去买咖啡、上班、吃完饭消食…这些碎片化时间用来快走，每天只需要3个10分钟，便可以实现意想不到的运动效果。

那么问题来了，这个充满“困难”的日行万步，真的身体健康毫无用处吗？

分析数据显示，在一定步数区间内，个体死亡率的确随着步数的增加而降低。每天行走步数每增加1000步，个体死亡率就降低约15%。

“每天走4400步的参与者比每天走2700步的参与者死亡率低41%。但是到了7500步时出现了拐点，即每日步行数超过7500步时，死亡率不再继续降低。”这份研究的负责人哈佛医学院的Min Lee教授说：“每天走1万步可能多了。不过我们发现对于年长女性，每天多走几步的确与死亡率降低显著相关。”

参照前文的两项试验不难发现，步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天一万步虽然较7500步多了一些，但并没有证据表明一万步有损于健康，何况每一万步本就实现了7500步的最大效益，如果没有在步行中感到不适，每天一万步大可放心走起。当然，如果您体能充沛、精力允许亦可以选择每日3组“活跃10分钟”运动，这种运动方式较日行万步有更好的运动效果。

日常步行虽然有延年益寿的功效，但相对于希望短时间减重塑身的人群来说，不免有些欲速不达之感，但如果把步行变成慢跑、爬山等运动，又会担心膝盖的长期受损，那么问题来了，长期慢跑、爬山真的会导致膝盖损伤吗？

敬请大家关注下期《大揭秘》，我们将会为您揭开“跑步、爬山伤膝盖？”背后的真相。